下腹の引き締めに「タオル腹筋エクササイズ」
「タオル腹筋エクササイズ」は足裏にかけたタオルを引っ張りながら上体を起こすことで、下腹を中心にお腹まわり全体を引き締めるエクササイズです。
タオルが1本あればすぐに始められて、準備に手間もかかりませんよ。
首や肩に負担がかかりにくいので、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり両膝を立てます。
タオルを左足の裏にかけ、両端をしっかり持ちましょう。
ステップ②
右膝を伸ばし、タオルを引っ張りながら上体をゆっくりと起こします。
首回りはリラックスさせ、お腹の力で起き上がることを意識してくださいね。
ステップ③
左右5回ずつ行ったら、最後に両足をタオルにかけて同じように上体を起こします。
下腹に力が入る感覚を味わいながら、何度か繰り返しましょう。
ポイント
・常に下腹を意識する
・なるべく背中を伸ばす
・呼吸を止めず繰り返す
・首回りはリラックスさせる
期待できる効果
・下腹の引き締め
・体幹の強化
・代謝アップ
・バランス力の向上
「タオル腹筋エクササイズ」はタオルで補助することで首や肩への負担を軽減しながら、お腹にしっかりアプローチできるエクササイズです。
続けることで下腹の変化を感じやすくなるので、毎日コツコツ取り組んでみてください。
理想のすっきりとしたお腹を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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