猫背解消に「背中ひらきストレッチ」
「背中ひらきストレッチ」は椅子に座った状態で背中を大きく動かし、猫背を改善するストレッチです。
デスクワークの休憩時間にもぴったりで、凝り固まった背中がほぐれていきます。
呼吸に合わせて行うことで、リラックス効果も期待できるので試してみてください♪
ステップ①
椅子に浅めに腰掛けて、背筋をまっすぐ伸ばします。
胸の前で両手の指を組みましょう。
ステップ②
息を吐きながら、背中を丸めるように後ろへ引いていきます。
おへそを覗き込むイメージで、背中全体を丸めましょう。
ステップ③
息を吸いながら背中を反らせ、肩甲骨をよせるイメージで胸を大きく開きます。
この動きを10〜15回ほどゆっくりと繰り返しましょう。
ポイント
・肩甲骨を背中の中心に寄せて胸を開く
・呼吸と動きをしっかり連動させる
・背中全体を大きく動かす意識を持つ
・肩が上がらないよう注意する
期待できる効果
・猫背の改善
・肩こりの緩和
・呼吸が深くなる
・背中の柔軟性アップ
「背中ひらきストレッチ」は、デスクワークで固まった体をほぐすのに最適なストレッチです。
背骨周りの筋肉がほぐれることで自律神経が整い、心身ともにリフレッシュできますよ。
習慣にして、すっきりとした体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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