巻き肩改善に「肩下ろしストレッチ」
「肩下ろしストレッチ」は四つ這いの状態から片腕を横に伸ばし、胸まわりをじっくりほぐしていくストレッチです。
道具いらずでベッドやマットの上から気軽にできるのが嬉しいポイント。
朝の体にやさしく働きかけてくれるので、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
四つ這いになり、手首が肩の真下・膝が腰の真下にくるよう姿勢を整えます。
背中は一直線に保ち、目線は床に向けましょう。
ステップ②
左手を肩の真横に伸ばし、指先を外側に向けます。
このときに腰の位置はキープして、上半身だけ動かすよう意識しましょう。
ステップ③
右肘をゆっくりと曲げながら、左肩を床に近づけていきます。
肩の前側の伸びを味わいながら20〜30秒ほどキープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・腰が傾かないよう、骨盤の位置はなるべく正面にキープする
・吐く息に合わせてじわじわと肩を沈め、呼吸は止めないようにする
・気持ちの良い範囲で無理なく行う
期待できる効果
・巻き肩・猫背の改善
・胸と肩まわりの柔軟性アップ
・深呼吸がしやすくなる
・リフレッシュ効果
「肩下ろしストレッチ」は朝の短い時間でも体の変化を感じやすく、続けやすいのが魅力のストレッチです。
胸がしっかり開くことで血行が促進され、1日を快適なコンディションでスタートできます。
毎朝の習慣にして、気持ちの良い日々を手に入れましょう♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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