体幹を強くする「タッチプランク」
「タッチプランク」はプランクの姿勢で手を動かすことで、体幹を効率的に鍛えられるエクササイズです。
バランスを取りながら行うので、全身の筋肉をまんべんなく使えるのが嬉しいポイント。
頭から踵まで一直線を意識しながらチャレンジしてみてください♪
ステップ①
マットの上で四つん這いになり、背筋をまっすぐ伸ばします。
肩の真下に手首がくるように姿勢を調整ましょう。
ステップ②
両足を後ろに引き、プランクの姿勢をとります。
この時に下腹部を凹ますように力を入れて、体幹を安定させましょう。
ステップ③
右手を左の胸に当てて戻し、左手も同じように行います。
この動きを左右交互に20〜30回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・頭から踵まで常に一直線を保つ
・お尻が上がったり腰が落ちたりしないよう注意する
・呼吸を止めず、リズミカルに行う
・刺激が強ければ膝をついても◎
期待できる効果
・体幹の強化
・二の腕の引き締め
・姿勢の改善
・全身の筋力アップ
・リフレッシュ効果
「タッチプランク」で体幹が鍛えられると、体の代謝が上がりダイエット効果も期待できます。
肩まわりの余計な力みも抜けやすくなるので、日常の疲労感も軽減しますよ。
無理のない範囲で、まずは今日の2分からチャレンジしてみましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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