股関節がほぐれる「またぎエクササイズ」
「またぎエクササイズ」は股関節を大きく動かすことで、柔軟性を高められるエクササイズです。
ペットボトルを目印にしながら行うので、正しいフォームを意識しやすいのが魅力。
バランスが不安な方は壁に手をついて行ってみてくださいね♪
ステップ①
マットの上で膝立ちになり、脚を揃えます。
両手は腰に添えて背筋をまっすぐ伸ばしましょう。
ステップ②
右脚を一歩前に出し、膝の真下にかかとを置きます。
足の真横にペットボトルがくるように調整しましょう。
ステップ③
右足でペットボトルを横にまたぐように動かし、元の位置に戻します。
この動きを左右それぞれ10〜15回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・バランスが取りづらい場合は壁に手をつく
・股関節から大きく動かすことを意識する
・常に背筋を伸ばし、腰が反らないように気をつける
期待できる効果
・股関節の可動域が広がる
・下半身の筋力アップ
・骨盤まわりの歪み改善
・足腰の安定性が高まる
「またぎエクササイズ」は運動前のウォーミングアップにも最適なので、ぜひ習慣にしてみてください。
股関節がほぐれると日常の動作もスムーズになりますよ。
ペットボトル1本あれば簡単にできるので、今日から始めてみましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
