痩せ体質を目指せる「膝倒しストレッチ」
「膝倒しストレッチ」は股関節を動かすことで骨盤まわりをほぐし、巡りのよい体を目指すストレッチです。
自分の可動域に合わせながらできるので、柔軟性に不安がある方でも取り入れやすいのがポイント。
テレビを見ながら簡単にできるので、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上に座り両膝を立てます。
脚は肩幅程度に開いて、両手は体の後ろにつきましょう。
ステップ②
両膝をゆっくり右側に倒します。
このときに背中が丸まらないように気をつけましょう。
ステップ③
次に両膝を左に倒します。
左右交互にリズミカルに倒しながら、20〜30回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・常に腰を伸ばすことを意識する
・丁寧な呼吸を繰り返す
・肩の力を抜いて、リラックスして行う
・股関節が動く感覚を味わう
・刺激が強い場合は脚の幅を調整する
期待できる効果
・股関節まわりがほぐれ、代謝アップ
・便秘の改善
・骨盤の歪みを整える
・下半身の血行促進
「膝倒しストレッチ」は股関節まわりを心地よく動かしながら、痩せやすい体づくりをサポートしてくれるストレッチです。
毎日続けることで体がほぐれ、痩せやすい体質に近づいていきますよ。
テレビを見ている時間などに取り入れて、軽やかな体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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