二の腕痩せに「肘引き寄せストレッチ」
「肘引き寄せストレッチ」は、両手を腰に当て肘同士を引き寄せることで、二の腕の裏側に効かせるストレッチです。
道具なしで立ったままできるので、ちょっとした隙間時間にサッと取り入れられます。
デスクワークの合間など、気持ちの切り替えと共に試してみて♪
ステップ①
安定した場所に立ち、脚を腰幅に開いて背筋を伸ばします。
背中が丸まらないように、頭のてっぺんを天井に引き上げるイメージです。
ステップ②
両手の甲を腰に当てます。
このとき肩に力が入らないよう、肩を下げてリラックスさせましょう。
ステップ③
肘同士を背中側で引き寄せます。
呼吸に合わせながら、10〜20回ほど繰り返し行いましょう。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・肩があがらないようにリラックスする
・肩甲骨を寄せるイメージ
・丁寧に呼吸を繰り返す
期待できる効果
・二の腕の引き締め
・肩まわりのコリをほぐす
・姿勢の改善
・上半身の血行促進
「肘引き寄せストレッチ」は、二の腕の裏側にじんわりと効かせる、シンプルだけど効果的なストレッチです。
背筋を伸ばすことで姿勢も同時に整い、すっきりとした上半身のラインへ近づけます。
すぐ始められるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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