老化対策におすすめな「かかと上げエクササイズ」
「かかと上げエクササイズ」はふくらはぎを鍛えることで、若々しい体をキープできる簡単エクササイズです。
椅子があればどこでもできるので、家事の合間にも気軽に取り入れることができます。
視線を前に向けることを意識しながら、ぜひやってみてください♪
ステップ①
椅子の背面に立ち、脚を腰幅に開きます。
椅子に軽く手を添えて、姿勢を整えましょう。
ステップ②
かかとをゆっくりと上げていきます。
ふくらはぎに力を入れながら、しっかり持ち上げましょう。
ステップ③
かかとをゆっくりと床に下ろしていきます。
この動きを20〜30回ほど丁寧に繰り返しましょう。
ポイント
・視線は前に向け、姿勢を崩さない
・足の指が曲がらないように注意する
・親指〜小指側まで均等に体重をのせる
・反動を使わず、ゆっくりと丁寧に動かす
・バランスが取りづらい場合は椅子をしっかり持つ
期待できる効果
・足腰の安定性が高まる
・ふくらはぎの筋力アップ
・血行促進でむくみ改善
・つまずき防止
「かかと上げエクササイズ」は下半身の筋ポンプ機能を高めるので、むくみ予防や冷え対策にも効果的です。
ふくらはぎを鍛えることで歩行が安定し、いつまでも元気に歩ける体になりますよ。
たった2分でできるので、毎日コツコツ続けてみてください♡
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ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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