寝つきがよくなる「タオル首ストレッチ」
「タオル首ストレッチ」はタオルを使って首まわりをじんわりほぐし、体をリラックスモードへと切り替えるストレッチです。
首や肩のこわばりが気になる方、眠りが浅いと感じている方におすすめ。
寝る前のリラックスタイムにぜひ試してみてください♪
運動嫌いに捧ぐ。タオルを使った「ぽっこりお腹」を凹ませるストレッチ
「お腹のぽっこり感なんとかしたいな……」と思いながら放置していませんか？ タオル1本あればすぐできるストレッチを試してみてください♪
ステップ①
あぐらで座り、腰から背筋を伸ばします。
タオルをそばに用意しておきましょう。
ステップ②
タオルを半分に折り、両手で端を持ちます。
そのままタオルを首の後ろに回しましょう。
ステップ③
タオルで首を軽くサポートしながら、頭をゆっくりと上へ向けます。
そのまま20〜30秒ほどキープしましょう。
ポイント
・背筋はしっかり伸ばしたまま行う
・タオルは引っ張りすぎず、首をやさしく支えるイメージで
・深呼吸を繰り返す
・無理なく気持ちのいい範囲で行う
期待できる効果
・首まわりの緊張をほぐす
・副交感神経が優位になり、寝つきがよくなる
・ストレートネックの予防
・肩こりの緩和
「タオル首ストレッチ」は首まわりのこりをじっくりとほぐすことで、体全体の力が自然と抜けていくのを感じられるストレッチです。
タオルがあればどこでもできるので、出張先や旅行先でも続けやすいのが嬉しいポイント。
深い眠りと気持ちのいい朝のために、ぜひ習慣にしてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
