背中のこりに「サイドストレッチ」
「サイドストレッチ」は体側から背中にかけてを大きく伸ばし、こり固まった筋肉をゆるめる簡単ストレッチです。
椅子に座ったまま行えるため体を支えやすく、初心者の方にもおすすめ。
心地よい伸びを感じながら、ゆっくり行ってみてください♪
ステップ①
椅子に座って、脚を揃えます。
背筋をまっすぐ伸ばして、姿勢を整えておきましょう。
ステップ②
右手で椅子のフチをつかみ、左腕は耳の横に大きく上げます。
このとき肩の力を抜いて、リラックスしましょう。
ステップ③
上体をゆっくりと右に倒していきます。
体の左側が伸びる感覚を味わいながら、20〜30秒ほどキープしましょう。
反対側も同じように行ってくださいね。
ポイント
・バランスが取りづらければ、脚を広げて行う
・呼吸を止めずに、深くゆったりと行う
・無理に倒さず、心地よい範囲で伸ばす
期待できる効果
・背中のこりがほぐれる
・体側の柔軟性アップ
・肋骨まわりが広がり、呼吸が深くなる
・肩こりの緩和
「サイドストレッチ」はこりやすい背中をやさしく広げながら、上半身をすっきり整えてくれるストレッチです。
続けることで背中がすっきりし、体全体が軽くなっていきますよ。
毎日の習慣にして、軽やかな背中を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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