二の腕痩せに効果的な「羽伸ばしストレッチ」
「羽根広げストレッチ」は二の腕の裏側をじっくり伸ばすことで、たるみにアプローチできるストレッチです。
四つん這いの姿勢で3分あればでき、特別な道具も必要ありません。
お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで試してみてください♪
ステップ①
マットの上で四つん這いになります。
肩の真下に手首、付け根の真下に膝がくるように調整しましょう。
ステップ②
両肘を床につけ、手先を肩先に添えます。
このときに無理のない肘幅で行いましょう。
ステップ③
お尻をゆっくり後ろに引き、二の腕を伸ばします。
深呼吸を繰り返しながら、20〜30秒キープしましょう。
ポイント
・肩の力を抜いてリラックスする
・痛みのない範囲で行う
・深呼吸を繰り返す
・二の腕下側の伸びを感じる
・下半身を安定させる
期待できる効果
・二の腕の引き締め
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・猫背の改善
・上半身の血行促進
・むくみ解消
「羽根広げストレッチ」は二の腕にしっかりアプローチできるストレッチです。
肩甲骨まわりも一緒にほぐれるので、姿勢が整いやすくなるのも嬉しいポイント。
毎日少しずつ続けて、すっきりとした二の腕を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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