ぽっこりお腹解消に「立ちねじりストレッチ」
「立ちねじりストレッチ」はタオルを持ったまま体をねじることで、お腹まわりの筋肉にアプローチするストレッチです。
自宅にあるタオルを1本用意するだけで、すぐに始められるのがうれしいポイント。
立ったままできるので、着替えのついでや家事の合間にもさっと取り入れられますよ♪
ステップ①
足を肩幅に開いて立ち、タオルの両端をそれぞれの手で持ちます。
タオルをピンと張った状態で、腕を前に伸ばしましょう。
ステップ②
お腹から意識してゆっくりと体を右にねじり、そのままキープします。
視線も体と一緒に右へ向けましょう。
ステップ③
正面に戻したら、今度は反対側へ同じようにねじってキープします。
左右交互に5〜10回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・腰や肩ではなく、お腹から捻ることを意識する
・タオルは常にピンと張った状態をキープ
・呼吸を止めず、吐く息でねじりを深める
・肩の力は抜いてリラックスする
期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
・ウエストのくびれづくり
・体幹強化
・姿勢改善
「立ちねじりストレッチ」は、お腹の深いところにある筋肉までしっかり刺激できるのが魅力です。
タオルを持つことで体のブレを抑えられるので、ねじりの動作に集中しやすくなりますよ。
毎日コツコツ続けて、すっきりとしたお腹まわりを目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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