肩こり改善に「腕ひきストレッチ」
「腕ひきストレッチ」は両腕を頭上に伸ばしたり、肘を引き下げる動きを繰り返すことで、肩まわりの筋肉をほぐしていくストレッチです。
正座のままできるので場所を選ばず、たった3分でスッキリ感を味わえるのが魅力。
仕事の合間やテレビを見ながら、気軽に取り入れてみてください♪
運動嫌いに捧ぐ。タオルを使った「ぽっこりお腹」を凹ませるストレッチ
「お腹のぽっこり感なんとかしたいな……」と思いながら放置していませんか？ タオル1本あればすぐできるストレッチを試してみてください♪
ステップ①
正座で座り、背筋をまっすぐ伸ばします。
お腹を軽く引き上げるイメージで、骨盤を立てた状態を意識しましょう。
ステップ②
両腕を頭の上へまっすぐ伸ばし、手のひらを外側に向けます。
耳の横にしっかり腕を引き上げ、脇から腕全体が伸びる感覚を意識しましょう。
ステップ③
そのまま肘をゆっくりと曲げながら脇を締め、また腕を伸ばす動きをテンポよく繰り返します。
胸を開くことを意識しながら、20〜30回ほど行いましょう。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・肩をすくめず、首が詰まらないよう意識する
・呼吸は止めずに繰り返す
期待できる効果
・肩こりの緩和
・肩や胸まわりの柔軟性アップ
・血行が促進され、肩の重だるさが軽減
・姿勢改善
「腕ひきストレッチ」はデスクワークや家事の合間など、ちょっとした隙間時間にサッと取り入れやすいのが魅力です。
腕を動かすたびに胸がひらき、肩まわりの血行がじんわりと促されていくのを感じられます。
続けることで肩の軽さが変わってくるので、ぜひ習慣にしてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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