睡眠の質が上がる「背中まるめストレッチ」
「背中まるめストレッチ」は背中全体をほぐすことで体の緊張を解き、快適な睡眠へと導くストレッチです。
椅子に座ったまま行えるので、寝る前のちょっとした時間やリラックスタイムに取り入れやすいのが魅力。
深い呼吸と共に心地よく行ってみてください♪
ステップ①
椅子に浅めに腰掛けて背筋を伸ばし、胸の前で肘同士を掴みます。
腕で大きな円を作るイメージで組みましょう。
ステップ②
息を吐きながらゆっくりと背中を丸めていきます。
背中全体が伸びる感覚を味わいながら行いましょう。
ステップ③
上体を右にゆっくりと向けて、3〜5呼吸キープします。
腕と背中で引き合うようにしながら、反対側も同じように行いましょう。
ポイント
・伸びている背中の感覚に意識を向ける
・背中を丸めるときは、おへそを覗き込むようなイメージ
・呼吸はゆっくりと深く繰り返す
・無理のない範囲で行う
期待できる効果
・睡眠の質が整う
・背中の緊張がほぐれる
・副交感神経が優位になり、リラックスできる
・肩こりの改善
「背中まるめストレッチ」は寝る前に行うのがとくにおすすめです♪
背中全体がゆるむことで自然と体がリラックスモードに切り替わり、深い眠りへと誘ってくれます。
毎晩の習慣にして、質の高い睡眠を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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