代謝が上がる「股関節ぐるぐるストレッチ」
「股関節ぐるぐるストレッチ」は股関節をしっかり動かすことで血流を促し、代謝アップを目指せるストレッチです。
ベッドの上でも行えるので、朝起きたときや寝る前のリラックスタイムに取り入れやすいのが魅力。
3分あればできるので、ぜひ取り入れてみてください♪
みるみる「二の腕」が細くなるやつ。2分あればできる簡単ストレッチ
二の腕のたるみ、なんとかしたいけど激しい運動は苦手……。 そんな方にこそやってほしいのが、座ったままできる「脇のばしストレッチ」です。
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになり、両膝を立てます。
両手は体の横に自然に下ろしておきましょう。
ステップ②
両膝を胸に引き寄せて両手でそれぞれの膝を持ちます。
このときに肩の力は抜いてリラックスしましょう。
ステップ③
膝を内側から外側へゆっくりと回していきます。
呼吸をしながら10回ほど回しましょう。
ポイント
・最初は小さく回し、徐々に大きくしていく
・呼吸は止めずに自然なリズムで繰り返す
・股関節がほぐれていく感覚を味わう
・肩や首の力は抜いてリラックスする
期待できる効果
・代謝アップで痩せやすい体づくり
・股関節の柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・腰まわりの疲れがとれる
「股関節ぐるぐるストレッチ」は柔軟性に不安がある方でも取り入れやすいストレッチです。
股関節まわりがほぐれることで体全体がぽかぽかと温まり、巡りの良い体へと導いてくれます。
毎日コツコツ続けて、痩せやすい体をゲットしましょう♡
「股関節」がガチガチなら絶対やって。壁があればできる簡単ストレッチ
股関節が硬くて、なんとなく体が重い感じがしませんか？ そんな方にぜひ試してほしいのが、壁さえあればどこでもできる簡単ストレッチです。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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