二の腕痩せに効果的な「脇のばしストレッチ」
「脇のばしストレッチ」は、あぐらで座りながら腕を斜め前に上げることで、脇の下から二の腕をじんわり伸ばすストレッチです。
道具なしで2分あればできるので、ちょっとした隙間時間に取り入れやすいのが魅力。
テレビを見ながらでも気軽にできますよ♪
ステップ①
マットの上であぐらで座り、背筋を伸ばします。
右手は体の横に下ろしておきましょう。
ステップ②
上半身を軽く倒し、右肘を床につけます。
お尻が浮く場合は肘を緩めて、お尻を床につけた状態で行いましょう。
ステップ③
左腕を斜め前にまっすぐ伸ばします。
呼吸をしながら15秒〜30秒ほどキープしましょう。
ポイント
・左右のお尻は床からなるべく浮かないようにする
・呼吸を止めず、吐く息でじんわり伸ばす
・二の腕の伸びを味わう
期待できる効果
・二の腕の引き締め
・脇まわりのコリをほぐす
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・姿勢改善
・上半身の血行促進
「脇のばしストレッチ」は、二の腕だけでなく肩甲骨まわりまでじんわりほぐれるのがポイントです。
続けることで上半身全体がすっきりしてくるのを感じられますよ。
まずは毎日2分、ストレッチの気持ちよさを感じながら続けてみてください♡
「股関節」がガチガチなら絶対やって。壁があればできる簡単ストレッチ
股関節が硬くて、なんとなく体が重い感じがしませんか？ そんな方にぜひ試してほしいのが、壁さえあればどこでもできる簡単ストレッチです。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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