股関節がほぐれる「ぐるぐるエクササイズ」
「ぐるぐるエクササイズ」は壁に手をついた状態で脚を大きく回すことで、硬くなった股関節まわりをほぐすエクササイズです。
壁があればどこでも手軽にできるので、場所を選ばないのが嬉しいポイント。
ストレッチが苦手な方でも気持ちよくほぐせるので、ぜひ取り入れてみてください♪
ステップ①
壁から2歩ほど下がった場所に立ち、背筋をまっすぐ伸ばします。
両足は腰幅程度に開き、重心が偏らないよう体をまっすぐに整えましょう。
ステップ②
両手を斜め上の壁に肩幅で添え、軽く体を前傾させます。
このとき、背中が丸まらないよう背筋を伸ばしたままキープしましょう。
ステップ③
片脚を前から外側へ大きくゆっくりと回します。
10回ほど行ったら反対回しも同様に行いましょう。
ポイント
・常に背筋を伸ばす
・反動を使わずに股関節から大きく動かす
・呼吸は止めずに繰り返す
期待できる効果
・股関節まわりの柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・骨盤まわりの歪み改善
・代謝アップや脚のむくみ解消
「ぐるぐるエクササイズ」は気軽に始められ、股関節まわりへの効果をしっかり感じられるのが魅力です。
脚をぐるぐると回すたびに股関節がほぐれ、体全体が軽くなっていくのを実感できますよ。
毎日の習慣にして、しなやかな下半身を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
