下腹の引き締めに「ゆらゆら腹筋ストレッチ」
「ゆらゆら腹筋ストレッチ」は仰向けに寝たまま脚を左右にゆらすことで、下腹まわりの筋肉をじんわり刺激するストレッチです。
マットやベッドの上でそのままできるので、運動が苦手な方でもやりやすいのが魅力。
ゆったりとした動きなので、寝る前のリラックスタイムにもぴったりですよ♪
「股関節」がガチガチなら絶対やって。壁があればできる簡単ストレッチ
股関節が硬くて、なんとなく体が重い感じがしませんか？ そんな方にぜひ試してほしいのが、壁さえあればどこでもできる簡単ストレッチです。
ステップ①
マットの上で仰向けになり、両膝を立てます。
両手は体から少し離し、床に下ろしましょう。
ステップ②
両足を床から持ち上げ、膝を90度に曲げます。
脚はしっかり揃えておきましょう。
ステップ③
脚を揃えたまま、右にゆっくりと倒します。
リズムよく左右交互に10〜15回繰り返しましょう。
ポイント
・肩は常に床につけたままキープする
・両脚はピッタリ揃える
・脚の動きに合わせてゆっくり呼吸する
期待できる効果
・下腹の引き締め
・ウエストのくびれづくり
・体幹強化
・腰まわりのコリをほぐす
「ゆらゆら腹筋ストレッチ」は、きつい腹筋運動が苦手な方でも無理なく下腹に効かせられるのが嬉しいポイント。
脚をゆらす動きの中で体幹も自然と鍛えられるので、お腹まわり全体のすっきり感につながりますよ。
毎日少しずつ積み重ねて、ぺたんこな下腹を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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