お尻をほぐす「クロスストレッチ」
「クロスストレッチ」はお尻の深い筋肉をゆるめ、下半身のこわばりを解消するストレッチです。
お尻の筋肉をほぐすと、自然と骨盤まわりも整いやすくなるのが嬉しいポイント。
テレビを見ながらでもできるので、リラックスタイムに試してみてください♪
ステップ①
マットの上で長座になり、右膝を立てます。
背筋をまっすぐ伸ばして、姿勢を整えておきましょう。
ステップ②
右脚を左脚の外側に置き、左脚は内側に曲げます。
余裕があれば右足の甲を寝かせるように膝を曲げましょう。
ステップ③
両手を体の前について、背筋を伸ばします。
お尻の外側が伸びる感覚を味わいながら、30秒ほどキープしましょう。
反対側も同じように行ってくださいね。
ポイント
・腰を伸ばすことを意識する
・呼吸を止めずに、深くゆったりと行う
・無理に前に倒さず、心地よい範囲で伸ばす
期待できる効果
・お尻の柔軟性アップ
・腰痛の緩和
・骨盤まわりがほぐれ、姿勢が整う
・下半身の血行促進
「クロスストレッチ」は固まりやすいお尻を伸ばし、骨盤まわりを整えるストレッチです。
毎日続けることでお尻がほぐれ、体全体が軽くなっていきますよ。
無理のない範囲で取り入れて、柔らかいお尻と快適な体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
