便秘に効果的な「丸まりストレッチ」
「丸まりストレッチ」は膝を抱えてお腹を圧迫することで、腸に心地よい刺激を与える簡単ストレッチです。
呼吸のリズムに合わせて刺激することで、腸のぜん動運動をやさしく促していけます。
2分あればできるので、お腹が張って気になる方はぜひやってみてくださいね♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになります。
両膝を立てて、両腕は楽な位置に下ろしましょう。
ステップ②
膝を胸に引き寄せて両腕で抱えます。
このときに肩は力まず、リラックスしましょう。
ステップ③
吐く息とともに膝をさらに胸に近づけます。
お腹を大きく膨らませるように呼吸をしながら、30秒〜1分ほどキープしましょう。
ポイント
・深呼吸をしながら行う
・肩の力は抜いてリラックスする
・お腹を圧迫する強さは心地よい範囲で
・お腹の動きを感じながら行う
期待できる効果
・腸のぜん動運動を促進
・お腹まわりの血行促進
・便秘の改善や予防
・副交感神経が優位になりリラックス効果
「丸まりストレッチ」はお腹の張りが気になったときに、いつでも気軽に取り入れられる手軽なストレッチです。
呼吸を深めながら行うことで、体だけでなく心までゆったりとほぐれていくはず。
無理なく続けて、軽やかで快適なお腹を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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