二の腕を引き締める「ねじりエクササイズ」
「ねじりエクササイズ」は腕を内側・外側にねじることで、肩のインナーマッスルを刺激しながら二の腕にもアプローチできるエクササイズです。
座ったまま1分あればできるので、テレビを見ながらでも気軽に続けられますよ。
二の腕まわりが気になる方は、ぜひトライしてみてください♪
ステップ①
マットの上であぐらで座ります。
腰から背筋を伸ばし、肩まわりはリラックスしておきましょう。
ステップ②
両腕を斜め後ろに伸ばし、手のひらは内側に向けます。
このときに腕は無理に上げすぎず、肩を下げておきましょう。
ステップ③
肩の付け根から腕全体を、内側・外側へ交互にねじります。
呼吸をしながら30秒ほど繰り返しましょう。
ポイント
・常に背筋を伸ばしたまま行う
・肩甲骨から動かすような意識
・動きは大きく、テンポよく行う
・丁寧な呼吸を繰り返す
期待できる効果
・二の腕まわりの引き締め
・巻き肩や猫背の改善
・肩まわりの可動域アップ
・上半身の血行促進
「ねじりストレッチ」は肩まわりを整えながら、二の腕痩せが期待できるエクササイズです。
二の腕がすっきりし、姿勢も良くなることで後ろ姿の印象が変わってきますよ。
毎日コツコツ続けて理想の上半身を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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