痩せ体質を目指せる「お尻まわしストレッチ」
「お尻まわしストレッチ」は四つん這いの状態からお尻を大きく回すことで、骨盤まわりの筋肉を伸ばすストレッチです。
骨盤の歪みが改善されることで血行が良くなり、代謝が上がりやすくなります。
柔軟性に不安がある場合でも、無理なく取り組みやすいですよ♪
ステップ①
マットやベッドの上で四つん這いになり、肩の真下に手首を置きます。
手のひらは大きく開き、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
腰を下げて床に近づけます。
この時に肩がすくまないよう、しっかり肩から床を押しましょう。
ステップ③
息を吐きながらお尻を右に大きく回します。
左右交互に5周程度ずつ行いましょう。
ポイント
・遠くを通るようになるべく大きな円を描く
・深呼吸を繰り返し、呼吸に合わせて動く
・左右バランスよく回す
期待できる効果
・骨盤の歪みが整う
・代謝アップにより痩せやすい体に
・下半身の血行促進
・むくみや冷えの改善
・リラックス効果
「お尻まわしストレッチ」では、体の中心となる骨盤まわりのバランスが整うことで、全身の巡りがよくなります。
動きがシンプルで呼吸がしやすいので、寝る前に行うことで寝つきも良くなります。
1日の終わりに無理なく取り入れながら、理想的な痩せ体質を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
