腰痛改善におすすめな「フラミンゴストレッチ」
「フラミンゴストレッチ」は太もも前面を伸ばすことで、骨盤まわりの緊張をゆるめるストレッチです。
壁や椅子があれば立ったまま簡単にできるので、思い立ったらすぐ試せるのが魅力。
着替えなしで気軽に取り入れられますよ♪
ステップ①
壁や椅子の背もたれに右手を添えて立ちます。
両脚は揃えて、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
左膝を曲げ、左手で足の甲をつかみます。
上体が前後に倒れないよう、まっすぐキープしましょう。
ステップ③
かかとをお尻に近づけて、20〜30秒ほどキープします。
反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・お腹を軽く凹ませて腰を伸ばし、反り腰にならないようにする
・膝は真下に向け、脚が開かないよう意識する
・体がふらつくときは壁や椅子を使う
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・腰まわりの緊張緩和
・前ももの張り改善
・骨盤まわりのバランス調整
・下半身の血行促進
・冷え症やむくみの改善
「フラミンゴストレッチ」は片足でバランスを取りながら行うので、体幹も同時に鍛えられる一石二鳥のストレッチです。
慣れてきたらキープ時間を少しずつ延ばしてみるのもおすすめ。
毎日の積み重ねで、軽やかな腰まわりを手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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