下腹の引き締めに「壁腹筋エクサ」
「壁腹筋エクサ」は壁に足をつけた状態で上体を起こすことで、下腹を中心にお腹まわりをしっかり引き締めるエクササイズです。
壁さえあればどこでも取り組めて、特別な道具は一切必要ありません。
足を壁で固定できると体が安定しやすいので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
体を壁に向けた状態で仰向けになります。
壁から体を少し離し、両膝を立てましょう。
ステップ①
両足裏を壁につけて、膝を90度に曲げます。
足は肩幅程度に開きましょう。
ステップ③
手で壁にタッチするようなイメージで上体を起こします。
お腹を意識しながら、10〜15回ほど行いましょう。
ポイント
・常に下腹部を意識する
・顎を引きつつ、肩周りは力まないように気をつける
・呼吸を繰り返す
・反動を使わず丁寧に行う
期待できる効果
・下腹の引き締め
・お腹まわり全体へのアプローチ
・体幹の強化
・上半身の血行促進
「壁腹筋エクサ」は壁で体を支えることで安定感が増し、正しいフォームで腹筋を鍛えやすくなるエクササイズです。
上体を起こすたびに下腹にしっかり力が入り、続けることでお腹まわりの変化を感じやすくなります。
理想のお腹をイメージしながら、日々のルーティーンとして取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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