ストレートネック改善に「ツイストストレッチ」
「ツイストストレッチ」は上半身をねじる動きで首から背中までを整えるストレッチです。
椅子を使うことで姿勢が安定し、無理なく行えるのがポイント。
仕事の合間や隙間時間など、気軽に試してみてください♪
ステップ①
椅子に腰掛けて、背筋をまっすぐ伸ばします。
脚は揃えて、姿勢を整えておきましょう。
ステップ②
左手を右ももの外側に置き、右手は椅子の背もたれをつかみます。
このときに肩の力は抜いておきましょう。
ステップ③
息を吐きながら、上体を右へゆっくりねじります。
首から背中にかけての伸びを感じながら、20〜30秒キープしましょう。
反対側も同様に行ってくださいね。
ポイント
・呼吸を深く繰り返しながら行う
・背筋は常に伸ばしたまま行う
・無理にねじらず、心地よい範囲で行う
期待できる効果
・ストレートネックの改善
・首こり肩こりの緩和
・背骨まわりがほぐれ、姿勢が整う
・上半身の血行促進
・リフレッシュ効果
「ツイストストレッチ」は固まりやすい首と背中をやさしく動かし、前に出がちな頭の位置を整えてくれるストレッチです。
続けることで首まわりがほぐれ、頭痛や肩こりも楽になっていきますよ。
毎日の習慣にして、すっきりした首元を目指しましょう♡
見た目年齢が変わるよ。テレビを見ながらできる「猫背」改善ストレッチ
「気づくと背中が丸まり、姿勢が崩れてしまう……」 そんな猫背が気になる方におすすめなのが、テレビを見ながらできる簡単ストレッチです♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
