骨盤の歪みに効果的な「膝倒しエクササイズ」
「膝倒しエクササイズ」は脚を大きく開きながら膝を倒すことで、骨盤まわりの筋肉をほぐすエクササイズです。
座った状態で行えるので、テレビを見ながらでも気軽にできますよ。
背筋を伸ばすことを意識しながら、リズミカルに動かしてみてください♪
ステップ①
マットの上で膝を立てて座り、両手は体の後ろにつきます。
体を支えながら姿勢を整えましょう。
ステップ②
膝を立てたまま脚を左右に大きく開きます。
下腹を軽く引き上げて、背筋を伸ばしましょう。
ステップ③
膝を左右交互に内側へ倒していきます。
おへそは正面に向けたまま行いましょう。
20〜30回ほど繰り返してくださいね。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・呼吸を止めず、リラックスして行う
・肩に力が入らないよう注意する
・股関節まわりの感覚に意識を向ける
期待できる効果
・骨盤の歪みの改善
・姿勢が整う
・腰痛の予防
・股関節まわりの柔軟性アップ
・下半身の血行促進
「膝倒しエクササイズ」はデスクワークの合間や起床時のリフレッシュタイムにもぴったりなエクササイズです。
骨盤が整うことで全身のバランスも良くなり、体の不調も予防できますよ。
毎日コツコツ続けて、美しい姿勢と快適な体を手に入れましょう♡
見た目年齢が変わるよ。テレビを見ながらできる「猫背」改善ストレッチ
「気づくと背中が丸まり、姿勢が崩れてしまう……」 そんな猫背が気になる方におすすめなのが、テレビを見ながらできる簡単ストレッチです♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
