巻き肩解消に「腕回しストレッチ」
「腕回しストレッチ」は肩から腕を大きく回すことで肩まわりの筋肉をほぐし、巻き肩の改善を目指せるストレッチです。
シンプルな動作なのでテレビを見ながらでもできて、リラックスタイムに取り入れやすいのが魅力。
あぐらで座って、気軽に試してみてください♪
見た目年齢が変わるよ。テレビを見ながらできる「猫背」改善ストレッチ
「気づくと背中が丸まり、姿勢が崩れてしまう……」 そんな猫背が気になる方におすすめなのが、テレビを見ながらできる簡単ストレッチです♪
ステップ①
あぐらか正座で座り、腰から背筋を伸ばします。
両腕を前に伸ばし、肩の高さにしましょう。
ステップ②
右腕を上から大きく円を描くように回します。
肩甲骨を動かす意識を持ちながら、ゆっくりと行いましょう。
ステップ③
左腕も同じように上から大きく円を描くように回します。
左右交互に10〜15回ずつ行ってくださいね。
ポイント
・背筋は常に伸ばしたまま行う
・肩の力を抜き、腕の重みを使って大きく回す
・丁寧に呼吸をしながら、ゆっくりとしたリズムで行う
期待できる効果
・巻き肩の改善
・肩こりの緩和
・猫背の予防
・上半身の血行促進
・リフレッシュ効果
「腕回しストレッチ」はデスクワークの合間やテレビを見ながらなど、どんなタイミングでも取り入れやすいストレッチです。
毎日続けることで姿勢が整い、肩まわりもすっきりしてきますよ。
無理なく日々の習慣にして、軽やかな上半身を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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