ぽっこりお腹改善に「コブラストレッチ」
「コブラストレッチ」はうつ伏せの状態から上体をゆっくり起こすことで、お腹まわりの筋肉をじんわりと伸ばすストレッチです。
自分のペースで伸ばす角度を調整できるので、体が硬めの方でも無理なく取り組めるのが嬉しいポイント。
体をやさしく目覚めさせてくれるので、朝のルーティーンにぴったりですよ♪
ステップ①
うつ伏せになり、両手を顔の横につけます。
足は腰幅程度に開き、全身の力を抜いてリラックスしましょう。
ステップ②
上体をゆっくり起こし、肩の真下に肘をつきます。
肩から床を押すようにしながら、お腹が伸びる感覚を味わいましょう。
ステップ③
余裕があれば肘を伸ばしてさらに上体を持ち上げ、20〜30秒ほどキープします。
腰が反りすぎると痛みが出る可能性があるので、無理のない範囲で行いましょう。
ポイント
・腰を反らせすぎず、痛みのない範囲で行う
・肘を伸ばすのが辛い場合は、肘をついたままで◎
・ゆっくりと深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
・背骨の柔軟性アップ
・上半身の血行促進
・姿勢改善
「コブラストレッチ」は強度を自分で調整しながら行えるので、運動が苦手な方でも続けやすいストレッチです。
お腹がじんわり伸びることで体幹まわりが目覚め、1日をスッキリとスタートできます。
毎朝コツコツ続けて、すっきりとしたお腹まわりを手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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