股関節がほぐれる「バウンドエクササイズ」
「バウンドエクササイズ」は体を軽くバウンドさせることで股関節まわりの筋肉をほぐしていくエクササイズです。
マットの上やベッドの上でも手軽にできるのがポイント。
じんわりと股関節が開いていく感覚を味わえるので、体が硬い方にもおすすめですよ♪
ステップ①
マットの上で四つ這いになります。
肩の真下に手首を置き、脚の付け根の真下に膝をつきましょう。
ステップ②
右膝を曲げて両手の間に置きます。
左脚はまっすぐ後ろに伸ばし、つま先を立てましょう。
ステップ③
左膝を床から離し、お尻を少し持ち上げます。
体を小刻みにバウンドさせ、30秒ほど経ったら反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・なるべくおへそを正面に向ける
・丁寧に呼吸を繰り返す
・無理に深く沈めず、心地よい範囲で動かす
期待できる効果
・股関節まわりの柔軟性アップ
・骨盤の歪み改善
・下半身の血行促進
・冷え性やむくみ解消
「バウンドエクササイズ」は動きながらじっくりほぐせるので、ストレッチが苦手な方でも続けやすいエクササイズです。
寝る前に行うことで1日中固まっていた股関節がリセットされ、翌朝の体の動かしやすさが変わりますよ。
毎晩の習慣にして、しなやかに動く股関節を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
