眠りを誘う「丸まり股関節ストレッチ」
「丸まり股関節ストレッチ」は、座りながら上半身の力を抜き、股関節と背中をじんわりほぐすストレッチです♡
難しい動きは一切なく、ただゆるめるだけでOKなのが嬉しいポイント。
ベッドの上で座りながらできるので、眠る直前にぜひ取り入れてみてください♪
ステップ①
マットやベッドの上に座り、両足の裏同士をしっかり合わせます。
背筋を軽く伸ばして、まずは姿勢を整えましょう。
ステップ②
かかとをお尻から少し離し、両腕をふくらはぎの下にくぐらせます。
腕の位置は無理のない楽なところでOKです。
ステップ③
背中を丸めるように上半身の力を抜いてキープします。
そのまま深呼吸を繰り返しながら、1〜2分ほど続けましょう。
ポイント
・力まず、体の重みに任せて自然に前へ倒れていくイメージで行う
・腕の位置は体が楽に感じるところに調整してOK
・深くゆっくりした呼吸を意識する
期待できる効果
・股関節まわりの緊張をほぐす
・背中や腰のコリを緩める
・副交感神経が優位になり、寝つきが良くなる
・全身のリラックス効果
「丸まり股関節ストレッチ」は、体を動かすというよりただゆるめるだけなので、運動が苦手な方でも無理なく続けられます。
股関節と背中がほぐれることで体がじんわりと温かくなり、自然と眠気が訪れますよ。
寝る前のリラックスタイムにぜひ取り入れてみて♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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