下腹の引き締めに「体幹ねじりストレッチ」
「体幹ねじりストレッチ」は座りながら上体をねじることで、下腹からわき腹にかけての筋肉にしっかりアプローチするストレッチです。
マットや床に座ったまま始められるので、ちょっとした隙間時間にも取り入れられるのが魅力。
ゆったりした動きの中で体幹をしっかり刺激できますよ♪
ステップ①
マットの上で足を伸ばして座ります。
両足を揃えて、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
右膝を立てて左脚の外側に置き、右手をお尻の後ろの床につけます。
このとき背筋が丸まらないように注意しましょう。
ステップ③
左肘を右膝の外側にかけ、息を吐きながらゆっくり上体を右にねじります。
15〜30秒キープしたら、反対側も同じように行いましょう。
ポイント
・背筋を伸ばしたまま上体をねじる
・お腹を意識して行う
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・下腹の引き締め
・ウエストのくびれづくり
・体幹強化
・腸への刺激で便秘改善
「体幹ねじりストレッチ」は下腹だけでなく、腸をやさしく刺激することでお腹の内側からすっきりするストレッチです。
柔軟性に合わせて無理なく行えるのも嬉しいポイント。
背筋を伸ばすことを意識しながら、毎日丁寧に続けてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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