腰痛に効果的な「カエルストレッチ」
「カエルストレッチ」は足裏同士を合わせながら膝を動かすことで、股関節まわりの筋肉をやわらげるストレッチです。
座りながら簡単にできるので、ちょっとした隙間時間にぴったり。
体が硬い方でも行いやすいので、ぜひ気軽に試してみてください♪
ステップ①
マットの上に座り、両足の裏を合わせます。
かかとは無理のない範囲で体に近づけましょう。
ステップ②
そのまま上半身を軽く前に倒します。
このときに腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ③
その姿勢のまま、両膝を上下に動かします。
呼吸をしながら30秒〜1分ほど繰り返しましょう。
ポイント
・背筋を伸ばしたまま行う
・膝は無理に床へ近づけない
・呼吸を止めずにリズムよく動かす
・股関節を意識しながら動かす
・軽くバウンドさせるようなイメージ
期待できる効果
・腰まわりの緊張がゆるむ
・股関節の柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・冷え性の改善
・リフレッシュ効果
「カエルストレッチ」は道具を使わず、座ったままケアできる手軽なストレッチです。
腰まわりがほぐれることで腰痛が緩和されるだけでなく、姿勢も自然と整いやすくなりますよ。
毎日のちょっとした習慣として、無理なく取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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