猫背改善に「C字ストレッチ」
「C字ストレッチ」は背中から腰にかけてを心地よく伸ばし、猫背を整えるストレッチです。
正座の姿勢で行うことで、自然と背筋が伸びやすくなるのもポイント。
ゆったりとした動きで、体の伸びを感じてみてください♪
ステップ①
マットの上に正座で座ります。
かかとを揃えて、腰から背筋をまっすぐ伸ばしましょう。
ステップ②
右手を床につけて、左腕を頭の先へ大きく伸ばします。
腕でC字を描くようなイメージで行いましょう。
ステップ③
上体をゆっくりと右に倒していきます。
体の左側が伸びる感覚を味わいながら30秒〜1分ほどキープして、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・腰から背中までを長く伸ばす意識を持つ
・肩に力を入れず、腕は自然に伸ばす
・反動をつけず、ゆっくり行う
・深呼吸を繰り返す
・伸びている脇腹の感覚を味わう
期待できる効果
・猫背の改善
・体側の柔軟性アップ
・肋骨まわりがほぐれ、呼吸が深くなる
・肩こりの緩和
「C字ストレッチ」は背中から腰を心地よく伸ばし、無理なく猫背をリセットできるストレッチです。
座ったまま簡単に行えるので、毎日のテレビ時間が姿勢改善タイムに変わりますよ。
継続することで、しなやかな体と美しい姿勢を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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