背中がほぐれる「片膝ねじりストレッチ」
「片膝ねじりストレッチ」は仰向けのまま片膝を反対側に倒して上半身を捻ることで、背中まわりの筋肉をじっくりとほぐしていくストレッチです。
ベッドの上でもできるので、朝晩どちらに取り入れてもOK。
難しい動きはないので、運動が苦手な方でも気軽に挑戦してみてください♪
見た目年齢が変わるよ。テレビを見ながらできる「猫背」改善ストレッチ
「気づくと背中が丸まり、姿勢が崩れてしまう……」 そんな猫背が気になる方におすすめなのが、テレビを見ながらできる簡単ストレッチです♪
ステップ①
仰向けになり、左膝を立てます。
右脚はまっすぐ伸ばしたまま、全身の力を抜いてリラックスしましょう。
ステップ②
左膝をゆっくりと右側に倒し、右手で膝を押さえます。
左腕は肩の高さに伸ばし、左肩が床から浮かないようにしましょう。
ステップ③
そのまま上体を左側へ捻り、背中まわりが伸びる感覚を味わいます。
呼吸を繰り返しながら20〜30秒ほどキープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・肩をなるべく床に下ろしておく
・深呼吸を繰り返す
・無理のない範囲で気持ちよく行う
期待できる効果
・背中のこりの緩和
・背骨まわりの柔軟性アップ
・腰の張りや疲れ解消
・内臓への刺激で代謝アップ
「片膝ねじりストレッチ」は呼吸と合わせてゆっくり行うだけで、背中の奥までじんわりとほぐれていくストレッチです。
こりが気になったとき、簡単に取り入れられる手軽さも続けやすいポイント。
毎日続けることで背中の軽さが変わってくるので、ぜひ習慣にしてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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