二の腕痩せに効果的な「壁もたれストレッチ」
「壁もたれストレッチ」は、壁に手をついて上体をねじることで、二の腕から脇にかけてをじんわり伸ばすストレッチです。
立ったままできるので、家事や仕事の合間にサッと取り入れられますよ。
安定して手をつける壁の前でぜひ試してみてください♪
ステップ①
壁から一歩離れたところに立ち、足は腰幅程度に開きます。
両手を肩幅2つ分ほど広げて、壁につきましょう。
ステップ②
手の位置はそのままで、上体をゆっくりと下げていきます。
このときにお腹を軽く引き上げて、腰を伸ばしましょう。
ステップ③
上体を左右に軽くひねります。
脇から二の腕にかけての伸びを感じながら、左右10回ずつ行いましょう。
ポイント
・腰をしっかり伸ばし、背中が丸まらないように意識する
・手の位置はずらさず、上体だけをひねる
・呼吸を止めずにリラックスした状態で行う
期待できる効果
・二の腕の引き締め
・背中のコリをほぐす
・姿勢改善
・肩まわりの柔軟性アップ
「壁もたれストレッチ」は、二の腕だけでなく背中や肩まわりまで一度にほぐせるのが魅力的なストレッチです。
正しいフォームで続けるほど、じわじわと体の変化を感じられますよ。
壁さえあればどこでもできるので、気がついたときに取り入れてみてください♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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