背中のコリ解消に「肩甲骨ストレッチ」
「肩甲骨ストレッチ」は、背中を丸めながら腕と背中で引き合うことで、背中全体を伸ばすストレッチです。
とくに、肩甲骨まわりの筋肉が伸びることで滞っていた血流を改善することができます。
座りながらたった2分でできるのでぜひやってみて♪
ステップ①
マットの上にあぐらで座り、背筋を伸ばします。
右腕を耳の横に伸ばし、手のひらを内側に向けましょう。
ステップ②
右肘を曲げて、左手で右肘を掴みます。
やり辛い場合は無理のない範囲で行い、なるべく背筋を伸ばしましょう。
ステップ③
息を吐きながら上体を左斜め前に倒し、背中を丸めます。
深呼吸をしながら20〜30秒ほどキープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・肘と背中で引っ張り合うようなイメージ
・ゆっくりと呼吸を繰り返す
・肩甲骨から背中全体にかけての伸びを味わう
期待できる効果
・背中のコリ改善
・姿勢改善
・上半身の血行促進
・冷えやむくみの改善
「肩甲骨ストレッチ」は寝る前に行うことで、1日の疲れを気持ちよく解消できるストレッチです。
背中がほぐれることで姿勢が整いやすくなり、見た目の変化も期待できます。
毎日のリラックスタイムに2分だけ取り入れて、快適な体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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