老化対策になる「もも裏ストレッチ」
「もも裏ストレッチ」は片脚を伸ばしながら前屈をすることで、太もも裏側の筋肉を伸ばすストレッチです。
もも裏が硬くなると姿勢が崩れたり、歩幅が狭くなったりと老化のサインが出やすくなるので、柔軟性を高めるのがおすすめ。
マットやベッドの上で簡単にできるので、気軽に挑戦してみてください♪
ステップ①
マットの上で足を伸ばして座り、右膝を立てます。
腰から背筋を伸ばしておきましょう。
ステップ②
右膝を外に倒し、足裏を左の内ももにつけます。
両手は体から少し離したところについておきましょう。
ステップ③
息を吐きながら上体をゆっくり前に倒します。
30秒〜1分ほどキープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・背中が丸くなる場合は膝を軽く曲げる
・無理に倒さず、心地よい範囲で行う
・深呼吸を繰り返す
・腿裏が伸びている感覚を味わう
期待できる効果
・もも裏の柔軟性を保つことで老化予防
・血行促進による代謝の維持
・腰痛の予防
・姿勢の改善
「もも裏ストレッチ」は毎日続けることで、柔軟性の低下による老化を防げるストレッチです。
座りながらできる手軽さなので、デスクワークの合間やリラックスタイムにもぴったり。
続けることで老化に負けない、しなやかな体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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