猫背改善に「胸ひらきストレッチ」
「胸ひらきストレッチ」は四つ這いの姿勢から胸を床に近づけることで、猫背の原因となる背中や胸まわりの筋肉をじっくりほぐすストレッチです。
道具なしで簡単にできて、運動が苦手な方でも取り組みやすいのが魅力。
ベッドの上でも行えるので、寝る前のリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください♪
ステップ①
マットの上で四つ這いになり、手首が肩の真下・膝が腰の真下にくるよう姿勢を整えます。
目線は床に向け、背中を一直線に保ちましょう。
ステップ②
両手を前方へ少しずつ歩かせ、肩幅より広く腕を広げます。
このときに腰は動かさず、股関節の真上をキープしましょう。
ステップ③
胸をゆっくりと床に近づけていきます。
腰が反りすぎないよう意識しながら、20〜30秒ほどキープしましょう。
ポイント
・腰をそらさず、お腹を軽く引き上げるよう意識する
・胸や脇の下あたりに伸びを感じる
・力まずに自然な重みで伸ばす
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・猫背や巻き肩の改善
・胸まわりの柔軟性アップ
・肩甲骨まわりのこりをほぐす
・深呼吸がしやすくなる
「胸ひらきストレッチ」は就寝前に行うことで、1日の緊張をリセットするのにもぴったり。
背中や胸がじわじわとほぐれることで呼吸が深まり、自然とリラックスモードへ切り替えられます。
毎晩の習慣にして、すっきり伸びた背中としなやかな体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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