猫背に効果的な「はばたきエクササイズ」
「はばたきエクササイズ」腕を外回しにしながら斜め上へ引き上げることで、肩甲骨まわりをぐっと寄せて刺激する簡単エクササイズです。
座ったまま2分でできるので、仕事や勉強の合間にも気軽に取り入れやすいのが魅力。
背中が丸まりがちで猫背が気になる方は、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
あぐらの姿勢で座り、背筋をまっすぐ伸ばします。
腕は体の横に自然に下ろしましょう。
ステップ②
両腕を外側に回し、手のひらを外に向けます。
このときに腕の付け根から大きく回しましょう。
ステップ③
そのまま両腕を斜め上に引き上げて、肩甲骨を寄せます。
この動作を10〜15回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・常に腰から背筋は伸ばしたまま行う
・肩をすくめず、肩甲骨から動かす意識を持つ
・腕を戻すときもゆっくり丁寧に
・呼吸を止めずにリズムよく続ける
期待できる効果
・猫背や巻き肩の改善
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・胸まわりが開き呼吸がしやすくなる
・リフレッシュ効果
「はばたきエクササイズ」は続けることで、背筋がスッと伸びた美しい後ろ姿に近づけるエクササイズです。
姿勢が変わるだけで、洋服のシルエットや写真に写る印象も明るくなるはず。
今日から少しずつ意識して、猫背知らずの体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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