老化対策に効果的な「とびらストレッチ」
「とびらストレッチ」は壁を使って胸を大きく開くことで、猫背や巻き肩による老け見えを防ぐストレッチです。
壁さえあればどこでもできるので、ちょっとしたスキマ時間にも気軽に取り入れやすいですよ。
姿勢の崩れが気になる方は、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
壁の横に立ち背筋を伸ばします。
足は腰幅に開き、右肘から先を壁につけておきましょう。
ステップ②
肘の位置を固定したまま、上体を左にねじります。
このときに視線は下げず、頭頂部から引っ張られるように背筋を伸ばしましょう。
ステップ③
体を反対側に向けて、今度は右にねじります。
左右それぞれ20〜30秒ほどキープしましょう。
ポイント
・肘の位置はしっかり固定する
・無理に捻らず、心地よい伸びを感じる範囲で行う
・肩に力が入らないよう意識する
・深呼吸をしながら、リラックスして行う
期待できる効果
・姿勢が整い若々しい印象に
・胸まわりの柔軟性アップ
・猫背や巻き肩の予防
・呼吸が深まりリラックス効果
「とびらストレッチ」は壁があればいつでもどこでもできる、手軽さが魅力のストレッチです。
胸を開くことで姿勢が改善し、若々しい印象をキープできます。
毎日少しずつ積み重ねて、理想的な体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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