猫背改善におすすめな「リバースプランク」
「リバースプランク」は長座の姿勢からお尻を持ち上げてキープすることで、猫背の原因となる背筋の弱さを改善するエクササイズです。
座りながらお尻を持ち上げるだけなので、立つのが面倒なときでも取り組めますよ。
隙間時間にぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上で長座の姿勢で座り、腰から背筋を伸ばします。
両脚は揃えて、つま先を天井に向けましょう。
ステップ②
両手を体の後ろに付き、指先は後ろに向けます。
このときに腰が反らないよう、軽くお腹を引き上げましょう。
ステップ③
お腹を引き上げながらお尻をゆっくりと持ち上げ、体が一直線になるようキープします。
腰が反らないよう意識しながら、10〜20秒ほど保ちましょう。
ポイント
・お腹を引き上げる意識を持つ
・背中をなるべく真っ直ぐに保つ
・首が詰まらないよう顎を軽く引く
・呼吸を繰り返す
期待できる効果
・猫背や巻き肩の改善
・背筋や殿筋の強化
・二の腕の引き締め
・代謝アップ
「お尻上げエクササイズ」は背中から体幹まで幅広くアプローチできるのが魅力のエクササイズです。
激しく動かずにキープするだけでも背筋にしっかり刺激が入り、続けることで姿勢が整いやすくなります。
毎日コツコツ積み重ねて、美しい姿勢と引き締まった体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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