老化対策になる「壁ストレッチ」
「壁ストレッチ」は、肩まわりや脇下の筋肉を伸ばすことで肩こりが改善し姿勢が良くなり、老化対策ができるストレッチです。
壁を使うことで気持ちよく伸びを深めることができ、立ちながら短時間でできるのがポイント。
ちょっとした隙間時間に、ぜひやってみてください♪
ステップ①
壁の前に立ち、脚を腰幅程度に開きます。
両肘から小指までを壁につけて、肘は肩の高さにしましょう。
ステップ②
両足を一歩後ろに引きます。
このときにお腹を軽く引き上げて、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ③
お尻を後ろに引きながら胸を下げます。
ゆっくりと呼吸をしながら15〜20秒キープしましょう。
ポイント
・腰を反りすぎないように、お腹に軽く力を入れておく
・首や肩に余分な力が入らないよう、リラックスして行う
・深い呼吸を繰り返す
・肩や脇下の筋肉が伸びる感覚を味わう
期待できる効果
・老化防止
・姿勢の改善
・巻き肩や肩こりの改善
・上半身の血行促進
・呼吸が深くなる
「壁ストレッチ」は日頃から凝りやすい筋肉をほぐすことで、巻き肩や猫背を改善し、見た目からも若々しい印象を目指せます。
短時間でも血行がよくなるので、仕事の合間など隙間時間にもおすすめですよ。
無理のない範囲で続けて、美しさと健康を両立させましょう♡
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ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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