腰痛に効果的な「ねじりストレッチ」
「ねじりストレッチ」は上半身と下半身を逆方向にねじることで、こり固まった背骨まわりの筋肉をじんわりほぐしていく簡単ストレッチです。
道具も要らず寝ながらできるので、就寝前や起床後にも取り入れやすいのが魅力。
デスクワークで腰が重だるいと感じる方は、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになります。
両膝を立てて、両手は楽な位置に下ろしましょう。
ステップ②
両膝を90度に持ち上げ、太ももが床と垂直になるように意識します。
両腕は肩の高さに伸ばし、手のひらを天井に向けましょう。
ステップ③
両膝を左側に倒し、顔は右側に向けます。
深呼吸をしながら5秒キープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・肩は床から離れないよう、しっかりつけたまま行う
・呼吸を止めずに自然に続ける
・気持ちいいと感じるところで止めてOK
期待できる効果
・腰まわりの筋肉の緊張緩和
・背骨や骨盤まわりの柔軟性アップ
・自律神経が整いやすくなる
・リラックス効果
「ねじりストレッチ」は呼吸に合わせてじんわり伸ばすことで、こわばった腰まわりがほどけていくのを感じられるはずです。
無理のない範囲で、心地よい伸びを味わいながら続けることが何より大切。
毎日の習慣にして、疲れにくい腰を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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