ストレートネック対策に「カメ首エクササイズ」
「カメ首エクササイズ」は、仰向けの状態であごを意識的に動かすエクササイズです。
頭が前に出やすい方や、スマホを見る時間が長い方におすすめ。
道具もいらず2分で終わるので、気軽に挑戦してみてください♪
ステップ①
マットの上で仰向けになります。
両腕は体の横に下ろし、両膝を立てましょう。
ステップ②
あごを天井に向けてゆっくりと持ち上げます。
このときに、首や肩に力を入れすぎないようにしましょう。
ステップ③
あごをしっかり引いて二重あごを作り、後頭部を床から1〜2cmだけ浮かせます。
この動作を5回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・首と床の隙間をなくすイメージで行う
・後頭部の浮かせすぎに注意
・息は止めず、丁寧に呼吸する
・無理のない範囲で行う
期待できる効果
・ストレートネックの改善
・首まわりの筋肉のバランスを整える
・姿勢の改善
・首肩まわりの負担軽減
・リフレッシュ効果
「カメ首エクササイズ」は、小さな動きでも首まわりにしっかり働きかけられるエクササイズです。
力任せに動かす必要はないので、運動が苦手な方でも取り組みやすいのが魅力。
毎日コツコツ続けて、すっと伸びた首元と軽やかな上半身を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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