太もも痩せに「ワイドスタンススクワット」
通常のスクワットよりも足幅を広く取ることで、とくに気になりやすい内ももの筋肉にアプローチできる「ワイドスタンススクワット」。
少ない回数でも効果が出やすく、続けるモチベーションもUPしやすいですよ。
ポイントを抑えれば簡単にできるのでぜひ試してみてくださいね♪
ステップ①
脚を横に広げられるほどのスペースで立ちます。
両手を腰に添えて、両脚を肩幅に開きましょう。
ステップ②
そのまま両脚を肩幅2つ分程度に広げます。
一度軽く膝を曲げ、膝とつま先は同じ方向に向けて揃えておきましょう。
ステップ③
腰は反ったり丸まったりしないよう注意しながら、膝を曲げて腰を落とします。
10〜15回程度、無理のない範囲で行いましょう。
ポイント
・お腹を凹ませ、腰を立てたまま行う
・膝がつま先よりも前に出ないよう足幅を調整する
・ゆっくりとした呼吸に合わせる
期待できる効果
・太もも全体が引き締まりやすい
・お尻のラインが整う
・筋力がつくことで、代謝UP
・体幹が鍛えらて姿勢改善
・バランス力の向上
「ワイドスタンススクワット」は自宅で立ったまま手軽にできるので、毎日の習慣にしてみてくださいね。
このエクササイズは、回数よりも正しいフォームで行うことが大切です！
太もも痩せを目指して、少しずつ効果を実感していきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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