骨盤の歪み改善に「クラムシェルエクササイズ」
「クラムシェルエクササイズ」は横向きになりながら膝を開くことで、お尻の横側にある中殿筋を鍛えるエクササイズです。
この筋肉が弱くなると、骨盤の左右の傾きが出やすくなります。
マットの上で簡単にできるので、朝のストレッチ時間に取り入れてみてください♪
ステップ①
マットの上で横向きに寝転がります。
腕で頭を支えて、両脚は揃えておきましょう。
ステップ②
脚を揃えたまま、両膝を90度に曲げます。
かかと同士を合わせておきましょう。
ステップ③
かかとを支点にしながら、上の膝を無理のない範囲で開きます。
10回ほど繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・お尻の横の上部に力が入るのを感じる
・骨盤は正面を向けたまま行う
・かかとの位置はずらさない
・呼吸は丁寧に繰り返す
期待できる効果
・骨盤の歪みの改善
・中殿筋の引き締め
・下半身のぐらつき防止
・ヒップアップ
・リフレッシュ効果
「クラムシェルエクササイズ」は、骨盤を横から支える筋肉にピンポイントで働きかけられるエクササイズです。
朝のうちに行っておくと1日中骨盤が安定しやすくなり、姿勢の安定にも繋がりますよ。
毎朝の習慣として取り入れ、整った下半身を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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