肩甲骨はがし「前ならえストレッチ」
呼吸に合わせながら腕を動かすことで、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれる「前ならえストレッチ」。
肩まわりの筋肉がほぐれると血流がよくなり、冷え性も改善しやすくなるんです。
ベッドの上に寝ながらできるので、寝る前のリラックスタイムに取り入れるのもおすすめ♪
ステップ①
ベッドやマットの上で両膝を立てて、仰向けになります。
腰幅に足を開き、膝の下にかかとがくるように位置を整えましょう。
ステップ②
両腕を天井に向かってまっすぐと伸ばします。
このときに、手のひらは内側に向けましょう。
ステップ③
息を吸いながら指先を天井に近づけるように、肩を床から浮かせます。
息を吐きながら一気に肩を床に下ろしましょう。
疲れが出ない範囲で、10回程度行ってくださいね。
ポイント
・腕が床と垂直になるように上げる
・呼吸に合わせてゆっくりと行う
・肩甲骨の動きに意識を向ける
・肘は伸ばしたまま、まっすぐ下ろす
期待できる効果
・肩こりや首こりの予防
・上半身の血行促進
・肩甲骨まわりの柔軟性UP
・代謝が上がりやすくなりダイエット効果
「前ならえストレッチ」は無理なく行えるので、肩まわりの柔軟性に自信がない方にもおすすめ！
毎日継続して行うことで、少しずつ変化がでてきますよ。
少ない回数でも問題ないので、無理なく続けてみてくださいね♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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