股関節の柔軟性を高める「バウンドストレッチ」
股関節を外側に開いてリラックスさせる「バウンドストレッチ」。
股関節の硬さは腰痛や脚の歪みの原因になることもあるので、定期的にほぐすことが大切です！
寝ながらできて運動が苦手でも取り入れやすいので、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
両膝を立てて、ベッドやマットの上で仰向けに寝ます。
腰が床から浮きすぎている場合は、腰の下にタオルを敷くか、お腹を凹ませて腰を丸めるようにして調整しましょう。
ステップ②
あぐらをかくように両膝をゆっくりと外側に開き、足裏同士を合わせます。
太ももの上に両手をのせておきましょう。
ステップ③
そのまま膝をパタパタと上下に揺らします。
30秒〜1分ほど、気持ちの良い範囲で小刻みに動かしましょう。
ポイント
・刺激が強い場合は無理に膝を開かなくてもOK
・脚の付け根が伸びている感覚に意識を向ける
・ゆっくりと丁寧に呼吸を繰り返す
期待できる効果
・股関節の柔軟性UP
・全身の血行促進
・骨盤の歪みが整って姿勢改善＆脚痩せ
・O脚やX脚などの脚の歪みが整いやすい
寝ながら簡単にできる「バウンドストレッチ」は、寝る前のリラックスタイムにおすすめのストレッチ。
股関節は体の中心にある重要な関節なので、ほぐすことで全身のバランスが整いやすくなります♪
ぜひ、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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