反り腰を整える「前ももストレッチ」
「前ももストレッチ」は、横向きの状態で膝を曲げることで、太ももの前側を伸ばすストレッチです。
前もものハリがとれると骨盤の歪みが整い、腰まわりの負担を和らげることができます。
マットやベッドの上でそのままできるので、腰まわりがだる重い方は就寝前の習慣にしてみてください♪
ステップ①
マットやベッドの上で横向きに寝ます。
両脚を揃えておきましょう。
ステップ②
右膝を軽く曲げて前に出します。
左膝を曲げ、左手で足の甲を外側から持ちましょう。
ステップ③
左のかかとをお尻に近づけて前ももを伸ばします。
20〜30秒キープしたら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・腰が反りすぎないよう、お腹に軽く力を入れる
・肩〜股関節〜膝が一直線になるように意識する
・あごを引いた状態をキープする
・呼吸は止めず丁寧に続ける
・無理のない範囲でかかとをお尻に近づける
期待できる効果
・反り腰の改善
・太もも前側の柔軟性アップ
・腰痛の軽減
・下半身の血行促進
・リフレッシュ効果
「前ももストレッチ」は、太もも前側を伸ばすことで腰への負担を和らげられるストレッチです。
横向きでリラックスしながら行えるため、寝る前の一手間としても取り入れやすいのも嬉しいポイント。
毎晩少しずつ続けて、腰まわりの軽さと快適な体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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