肩甲骨はがしに「ぐるぐるストレッチ」
「ぐるぐるストレッチ」は、肘で大きな円を描いて肩甲骨まわりの筋肉をほぐすストレッチです。
体が硬い方でも気軽にでき、背中のこわばりをほぐしたいという方におすすめ。
座りながら1分でできるので、休憩中に試してみてください♪
ステップ①
マットや椅子の上に座り、腰から背筋をまっすぐに伸ばす。
両手の指先をそれぞれの肩にのせましょう。
ステップ②
息を吸いながら肘を内側から回し、二の腕を耳の横へ。
このときに、肘同士をなるべく近づけるイメージで行いましょう。
ステップ③
息を吐きながら肘を後ろへ回します。
大きな円を描くイメージで、5回ほど繰り返しましょう。
反対回しも同様に行ってくださいね。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・呼吸に合わせて、ゆっくり大きく回す
・肩をすくめず、肩甲骨を動かす意識で行う
期待できる効果
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・上半身の血行促進
・背中のこわばりの軽減
・姿勢の改善
・リフレッシュ効果
「ぐるぐるストレッチ」は、肩甲骨を大きく動かして上半身をすっきり整えたい方にぴったりです。
1回1分と短い時間でできるので、気が向いたときにさっと取り入れられますよ。
動かしやすい肩まわりを目指して、無理なく続けていきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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